Aby ste sa vyhli zdravotným rizikám, mali by ste sa o užívaní rôznych vitamínov a mikroživín poradiť so svojím lekárom.
Vitamín D nie je kompatibilný s niektorými inými vitamínmi, tvrdia odborníci / foto pixabay.com
Ak užívate vitamín D na liečbu alebo prevenciu jeho nedostatku, je dôležité vedieť, že niektoré doplnky stravy môžu ovplyvniť vstrebávanie a účinnosť tejto látky. O tom píše Zdravie.
V publikácii sú vymenované 4 doplnky, ktoré by sa nemali kombinovať s vitamínom D.
1. Horčík
Podľa štúdie v ScienceDirect môže nadbytok horčíka narušiť rovnováhu vápnika v tele.
„Ak užívate doplnky stravy s horčíkom, vitamínom D a vápnikom, skúste odložiť príjem horčíka a vápnika o niekoľko hodín, aby ste predišli konkurencii pri vstrebávaní,“ radí hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky Teresa Gentile.
Prečítajte si tiež: „V prípade, že by ste sa chceli zbaviť vitamínov a minerálov, mali by ste ich prijať:
Odporúča tiež zvážiť doplnenie horčíka z potravín, najmä konzumovať viac zelených listov, orechov, semien, celozrnných výrobkov a fazule.
2. Vápnik
Štúdia uverejnená na stránkach MDPI zistila, že súbežné užívanie vápnika a vitamínu D môže byť prospešné pre zdravie kostí. Veľmi vysoké dávky vápnika však môžu nepriaznivo ovplyvniť metabolizmus vitamínu D a iných živín.
Odborník hovorí: Ak potrebujete užívať vysoké dávky vápnika, skrátenie intervalov medzi užívaním doplnkov vitamínu D a vápnika môže pomôcť neutralizovať prípadné účinky na metabolizmus vitamínu D.
3. Vitamín K
Štúdia uverejnená na stránkach Wiley Online Library ukazuje, že nerovnováha medzi doplnkovým príjmom vitamínu D a vitamínu K môže viesť k nadmernému ukladaniu vápnika v cievnom tkanive namiesto v kostiach. To môže časom spôsobiť stavy, ako je ateroskleróza (postupné zhrubnutie alebo kôrnatenie tepien), ktoré následne hrozia infarktom alebo mozgovou príhodou.
Aby ste sa vyhli týmto účinkom, mali by ste si zvoliť správne koncentrácie vitamínu K2 a vitamínu D. Pred ich zaradením do denného režimu odborník radí poradiť sa s lekárom.
4. Vitamín A
Nadmerné množstvo vitamínu A môže negovať prínosy doplnkového vitamínu D.
„Keďže vitamín A aj vitamín D sú rozpustné v tukoch, majú spoločné absorpčné cesty a súperia o rovnaké receptory, ktoré ovplyvňujú metabolizmus vápnika,“ vysvetlil Gentile.
Podľa nej by ste sa nemali vzdať týchto vitamínov alebo jedného z nich, stačí ich správne množstvo – bez nadbytku. Odporúča tiež konzumovať vitamín A prirodzene z mrkvy, sladkých zemiakov, špenátu, kapusty, ktoré obsahujú betakarotén, ktorý sa premieňa na vitamín A len v prípade potreby.
Predtým My povedal, aké potraviny doplnia telu vitamín D. Uviedla, že ryby sú bohaté na tento vitamín vďaka tomu, že sa živia fytoplanktónom a zooplanktónom, ktoré plávajú blízko vodnej hladiny a absorbujú ultrafialové slnečné lúče, vďaka čomu sa v nich hromadí vitamín D. Medzi najužitočnejšie druhy rýb odborníci zaradili pstruha dúhového, makrelu, lososa, sardinky, tuniaka a sleďa.
