Majte na pamäti, že doplnky stravy s kurkumou by sa nemali užívať neobmedzene dlho. Odborníci odporúčajú užívať ich maximálne dva až tri mesiace.
Kurkuma je veľmi užitočná pre zdravie / foto depositphotos.com
Kurkuma sa v tele udrží jeden až dva dni, ale faktory, ako je forma kurkumy, dávkovanie a biochémia tela, môžu toto obdobie výrazne ovplyvniť.
Vo všeobecnosti sa v štúdiách zistilo, že obdobie vylučovania kurkumínu, účinnej látky kurkumy, trvá 1 až 2 dni, píše Verywellhealth.
Faktory ovplyvňujúce dĺžku pobytu kurkumy v tele:
Forma
Kurkuma je dostupná vo forme lokálnych prípravkov, ako sú krémy alebo mydlá, ktoré sa aplikujú priamo na pokožku. Môžete ju užívať aj perorálne vo forme kapsúl, žuvacích tabliet, tinktúr alebo ju pridávať do nápojov a jedál ako korenie.
Dávkovanie
Dávkovanie sa môže pohybovať od 100 do 1 000 miligramov (mg) denne v závislosti od produktu.
Ak uvažujete o pridaní kurkumy do svojho pravidelného doplnkového režimu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili najlepšie dávkovanie.
Chemické zloženie tela
O tom, ako telo metabolizuje (rozkladá) kurkumu, rozhoduje mnoho faktorov. Tento proces môže trvať len niekoľko hodín alebo sa môže natiahnuť na niekoľko dní. Medzi tieto faktory patria:
- vek
- fyzické zdravie
- sex
- hmotnosť
Biologická dostupnosť a absorpcia
Látky, ktoré konzumujete alebo pijete počas užívania kurkumy, ovplyvňujú, ako dlho sa jej účinná látka, kurkumín, udrží v tele.
Telo nedokáže ľahko absorbovať kurkumín, ale keď sa niektoré látky skombinujú, jeho absorpcia sa môže zlepšiť, čo mu umožní zostať v tele dlhšie.
Prečítajte si tiež:
Piperín: Táto zlúčenina, ktorá sa nachádza v čiernom korení, je najúčinnejšia pri zlepšovaní vstrebávania kurkumínu. Užívanie piperínu súčasne s kurkumínom zvyšuje hladinu kurkumínu v sére o viac ako 2000 %.Tuky: Konzumácia tukov (ako sú tučné ryby, orechy, semená alebo avokádo) spolu s kurkumínom môže zvýšiť biologickú dostupnosť.
Ako často by ste mali užívať doplnky stravy s kurkumou
Ak užívate kurkumu na zníženie zápalu spôsobeného artritídou, odborníci odporúčajú užívať 500 mg kurkumínu dvakrát denne.
Majte na pamäti, že doplnky stravy s kurkumou by sa nemali užívať neobmedzene dlho. Odborníci odporúčajú užívať ich najviac dva až tri mesiace. Správne dávkovanie vždy konzultujte so svojím lekárom.
Výhody kurkumy
Kurkuma má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré sú dôvodom jej početných zdravotných výhod.
Niektoré stavy, pri ktorých môže kurkuma pomôcť:
- artritída
- alergická nádcha (senná nádcha)
- vredy ústnej dutiny súvisiace s chemoterapiou (zápal ústnej sliznice)
- depresia
- hyperlipidémia (vysoká hladina tukov v krvi)
- steatóza pečene spojená s metabolickou dysfunkciou.
Možné vedľajšie účinky
Väčšina ľudí znáša kurkumu dobre, ale u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, najmä pri užívaní veľkých dávok.
Medzi vedľajšie účinky môžu patriť reflux, zápcha, hnačka, nevoľnosť, žalúdočné ťažkosti a zvracanie.
Ďalšie správy o výhodách kurkumy
Povesť kurkumy ako zdravého produktu vyplýva z jej schopnosti znižovať zápal, čo môže byť prospešné pre zdravie mozgu. Magickou zložkou kurkumy je kurkumín, silný polyfenol.
Podľa prehľadu kurkumín pomáha blokovať určité bielkoviny v mozgu, ktoré spôsobujú zápal, ktorý môže prispievať k Alzheimerovej chorobe, Parkinsonovej chorobe a skleróze multiplex.
