Nemôžete sa vždy „odstrihnúť“ od ľudí, s ktorými sa necítite dobre.
Terapeutka dala užitočné rady pre komunikáciu s príbuznými / foto depositphotos.com
Mnohí dospelí nechcú úplne ukončiť kontakt s toxickými príbuznými, ale snažia sa o rozhovory o konfliktoch a budovanie teplejšieho vzťahu.
Licencovaná manželská a rodinná terapeutka Sarah Epsteinová v stĺpčeku pre Psychology Today vysvetľuje, čo robiť, keď ste vyčerpali všetky snahy, ale nefunguje to. Tvrdí, že existujú tipy, ktoré vám pomôžu udržať si vzťah bez toho, aby ste si zničili vlastné emocionálne zdravie:
1. Nanovo definujte hranice súkromia
Niektorí príbuzní nevedia, ako opatrne zaobchádzať s osobnými informáciami. Prezradia vaše tajomstvá iným a tiež vás kritizujú, vnucujú rady alebo ich používajú proti vám. Odborník radí znížiť množstvo súkromných údajov, ktoré zdieľate, a presunúť rozhovory na bezpečnejšie témy.
2. Hĺbku rozhovorov prispôsobte aktuálnej úrovni vzťahu
Ak sa pri každom pokuse hovoriť o vážnych veciach skončíte hádkou, stojí za to prijať fakt, že vaše vzájomné vzťahy jednoducho nezvládajú hĺbku. Prechod na ľahké a neutrálne témy nebude krokom späť, ale realistickým nastavením očakávaní. Takto môže rozhovor zostať príjemný pre obe strany.
3. Stanovte jasné pravidlá pre stretnutia
Keď osobné stretnutia spôsobujú napätie, je dôležité jasne stanoviť hranice. Niektorí ľudia potrebujú „triezve návštevy“ kvôli nevhodnému správaniu zo strany príbuzných a niektorí potrebujú verejné miesta namiesto domova, aby obmedzili emocionálne výbuchy. Epstein poznamenáva, že jasné podmienky robia komunikáciu predvídateľnejšou.
4 Jemne obmedzte kontakt, ak je to možné
Nemusíte robiť drastické kroky. Môžete obmedziť telefonáty, vídať sa menej často alebo nahradiť ťažké témy témami, ktoré zaujímajú obe strany. Tieto malé zmeny môžu uľahčiť komunikáciu bez toho, aby ste sa úplne odcudzili.
5. Naučte sa emocionálne odstupovať
Emocionálny odstup neznamená chlad, ale spôsob, ako zostať v kontakte bez toho, aby ste si brali k srdcu všetko, čo vám povie. Takýto vnútorný nárazník pomáha pokojnejšie reagovať na kritiku alebo manipuláciu a nevyhorieť v komunikácii.
Pripomeňme si, že už skôr odborník na forenznú psychológiu varoval ženy pred nebezpečenstvom romantickej predstavy z mnohých filmov o láske.
