Najnudnejšie raňajky sa môžu ukázať ako najrozumnejšie.
Ak máte radi konzistenciu, vyberte si vyvážené raňajky / depositphotos.com
Ak každé ráno vybočíte zo zabehnutých koľají a vyberiete si na raňajky rovnaké jedlo – robíte to správne. Ako píše RealSimple, odborníci na zdravie sa domnievajú, že táto konzistencia pomáha uvoľňovať duševnú energiu a podporuje dôslednejšie stravovanie počas celého dňa. Samozrejme, je tu jedna dôležitá poznámka: vaše raňajky by mali byť vyvážené.
„Náš mozog rád automatizuje činnosti, takže každodenné jedenie rovnakých raňajok môže priamo ovplyvniť prirodzený proces vytvárania návykov,“ hovorí certifikovaná lekárka Stacy Heimburgerová.
Kľúčové výhody dôsledného konzumovania raňajok
1. Znižuje únavu z rozhodovania
Rozhodovanie nevyhnutne spotrebúva duševnú energiu, takže „štandardné“ raňajky vás môžu zbaviť jednej malej, ale stálej záťaže. „Každý deň robíme tisíce rozhodnutí a mnohé z nich sa týkajú jedla,“ hovorí výživová poradkyňa Kate Lymanová. „Menej rozhodnutí o jedle počas dňa znamená, že máme priestor na iné myšlienky.“
Štúdie ukázali, že po dlhom reťazci rozhodnutí má vaša sebakontrola, sústredenosť a dokonca aj schopnosť dodržiavať rozhodnutia tendenciu klesať.
2. Zjednodušuje vašu každodennú rutinu
„Nakupovanie potravín je čoraz jednoduchšie a online objednávanie sa stáva automatickým. Pravidelné jedenie rovnakých potravín tiež skracuje čas potrebný na varenie a upratovanie,“ hovorí doktor Heimburger.
3. Pomáha vám vytvoriť si zdravé návyky
Keď každý deň jete rovnaké raňajky, je ľahšie zabezpečiť, aby boli vždy zdravé, najmä v strese.
V jednom z prehľadov sa uvádza, že udržiavanie dôsledného návyku jesť raňajky každý deň znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky 2. typu a metabolického syndrómu, zatiaľ čo vynechanie raňajok aj raz týždenne môže tieto výhody výrazne znížiť.
Nevýhody jedenia rovnakých raňajok
Existujú dve potenciálne nevýhody každodenného jedenia raňajok, ktoré by v konečnom dôsledku mohli viesť k problémom.
„Ak sú vaše raňajky každý deň rovnaké, môže sa stať, že si výber jedla budete menej vychutnávať, a my vieme, že vychutnávanie jedla je neoddeliteľnou súčasťou udržateľných návykov,“ hovorí Lyman.
Druhá nevýhoda súvisí skôr s tým, čo jete.
„Ak jete každý deň tie isté potraviny s malou alebo žiadnou obmenou, nemusíte dopĺňať nedostatok živín,“ dodáva Lyman. V takom prípade môže striedanie len niekoľkých surovín každý týždeň pomôcť tento deficit doplniť bez toho, aby ste sa vzdali výhod a jednoduchosti známych raňajok.
Ako sa uistiť, že vaše raňajky sú zdravé
„Náš výskum jasne ukazuje jednu vec: ak sa chystáte jesť každý deň tie isté raňajky, mali by byť bohaté na živiny a mať nízky glykemický index,“ hovorí doktor Heimburger. – „Takéto jedlá podporujú kognitívne funkcie, pamäť a pozornosť.“
Príkladom sú miešané vajíčka so zeleninou, ovsené vločky s chia semienkami a orechovým maslom alebo na bielkoviny bohaté bobuľové smoothie s ľanovým semienkom.
Už skôr odborníci odhalili, ktoré raňajky dodajú viac energie – bielkoviny alebo sacharidy.
