Ak nezískavate dostatok živín z potravy, váš očný lekár vám môže odporučiť používanie doplnkov stravy.
Ľudia s anamnézou fajčenia by mali hľadať doplnky pre zdravie očí, ktoré neobsahujú betakarotén / : depositphotos.com
Zdravé živiny pre oči, ako sú zinok, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny A a C, pomáhajú znižovať riziko ochorení súvisiacich s vekom. Všetky potrebné živiny môžete získať z potravín.
Portál Very Well Health zistil, čo jesť, aby ste si zlepšili zrak.
Ryby
Ryby ako losos a tuniak obsahujú základné živiny, omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré prospievajú zdraviu očí.
Špecifický typ omega-3 známy ako DHA (kyselina dokozahexaenová) je súčasťou sietnice a podporuje zrak tým, že znižuje oxidačné poškodenie a zlepšuje prietok krvi.
Štúdie ukazujú, že strava bohatá na omega-3 sa spája s nižším rizikom vekom podmienenej makulárnej degenerácie (strata centrálneho videnia) a pomalším vývojom sivého zákalu.
Orechy a semená
Orechy a semená obsahujú vitamín E, vitamín rozpustný v tukoch, ktorý chráni zdravie očí. Vlašské orechy, mandle, pekanové orechy a slnečnicové semená môžu pomôcť znížiť oxidačné poškodenie očí, čo môže znížiť riziko niektorých očných ochorení, ako je šedý zákal a vekom podmienená makulárna degenerácia (AMD).
Pistácie obsahujú veľké množstvo karotenoidov luteínu a zeaxantínu (antioxidantov), ktoré chránia oči pred rôznymi druhmi poškodenia a pomáhajú zlepšovať zrak.
Strukoviny
Strukoviny (fazuľa a šošovica) sú dobrým zdrojom zinku. Štúdie ukazujú, že zinok je prospešný pre ľudí s diagnózou TMD. Pomáha tiež vytvárať ochranný pigment melanín v očiach tým, že prenáša vitamín A z pečene do sietnice, čo znižuje poruchy nočného videnia a šedý zákal.
Citrusové plody
Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity, mandarínky a citróny, sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý môže pomôcť chrániť oči pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi (nestabilné molekuly, ktoré môžu poškodiť DNA v bunkách) v dôsledku stravy a faktorov životného prostredia. Vitamín C pomáha pri obnove a raste nových buniek, a tak môže bojovať proti poškodeniu očí a strate zraku súvisiacej s vekom.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina, ako je špenát, kapusta alebo zelený šalát, obsahuje luteín, zeaxantín, vitamíny A, C a K a antioxidanty, ktoré podporujú zdravie očí. Najmä dostatočná konzumácia zelenej listovej zeleniny môže pomôcť chrániť makulu, časť oka zodpovednú za detailné centrálne videnie.
Mrkva
Výskum ukazuje, že potraviny bohaté na betakarotén, ako je napríklad mrkva, sú dobrým zdrojom vitamínu A, ktorý môže pomôcť zlepšiť nočné videnie a schopnosť lepšie vidieť pri slabom alebo tlmenom svetle.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú ďalším dobrým zdrojom betakaroténu a vitamínu A. Obsahujú viac vitamínu A ako mrkva a poskytujú viac ako 200 % odporúčanej dennej dávky. Podporuje schopnosť sietnice premieňať svetelné lúče na videnie a udržiava oči dostatočne vlhké, čím zabraňuje ich vysúšaniu.
Vajcia
Vaječné žĺtky obsahujú zdravý luteín a zeaxantín, ktoré spomaľujú postup očných ochorení, ako je napríklad TMD. Najmenej v jednej štúdii sa zistilo, že konzumácia dvoch až štyroch vajec týždenne znižuje riziko vzniku TMD o 62 % v porovnaní s konzumáciou jedného vajca týždenne alebo menej.
Surová paprika
Antioxidanty obsiahnuté v paprike môžu chrániť pred poškodením buniek a udržiavať prietok krvi do očí posilnením ciev. Pridanie tejto zeleniny do jedálnička môže prospieť celkovej funkcii očí a zdraviu zraku. Obsah vitamínu C v tejto potravine sa spája aj so zníženým rizikom vzniku očných ochorení, ako je napríklad tupozrakosť.
Tekvica
Vitamíny A a C obsiahnuté v tekvici pomáhajú chrániť oči a znižujú slepotu. Môžu tiež zabrániť alebo aspoň spomaliť postup ochorení, ako je šedý zákal a tupozrakosť.
Brokolica a ružičkový kel
Brokolica a ružičkový kel sú bohaté na vlákninu a ďalšie živiny, ako sú karotenoidy a vitamín C. Jeden prehľad štúdií ukázal, že konzumácia 500 miligramov (mg) vitamínu C denne môže znížiť riziko vzniku šedého zákalu takmer o 20 %.
Niektoré štúdie ukazujú, že vysoký príjem karotenoidu betakaroténu, ktorý sa nachádza v brokolici, je spojený s 10 % znížením rizika vzniku sivého zákalu.
Voda
Keďže oči sú tvorené prevažne vodou, udržiavanie rovnováhy vody môže ovplyvniť zdravie očí. Dehydratácia môže viesť k suchosti očí, podráždeniu, dočasnému rozmazanému videniu, muškám pred očami a ďalším problémom. Ak sa príznaky suchých očí správne neliečia, suché oči môžu viesť k zmenám videnia.
Už skôr My napísal, ktorá potravina obsahuje viac vitamínu C ako pomaranč.
