Vedci zistili, že niektorým ľuďom stačí 4 až 6 hodín spánku a necítia sa byť nevyspatí.
Niektorí ľudia vydržia bdieť aj 8 hodín / depositphotos.com
Väčšina z nás považuje spánok za jednoduchú normu: každú noc je povinné spať osem hodín, aby sme potom „neodpadli“. Existuje však malá časť ľudí, ktorí toto pravidlo úplne porušujú.
Spia len štyri až šesť hodín denne a napriek tomu zostávajú bdelí a produktívni. A čo viac, nepociťujú kognitívne ani zdravotné účinky, ktoré sa zvyčajne spájajú s chronickým nedostatkom spánku, píše Forbes.
Vedci takýchto ľudí nazývajú prirodzení krátkospáči (Familial Natural Short Sleepers Syndrome; Familial Natural Short Sleepers – FNSS). Za posledných 15 rokov ich genetici aktívne skúmali a zistili, že dĺžka spánku je skutočne „pevne zadrátovaná“ v mozgu. A práve preto nie je potreba spánku u rôznych ľudí rovnaká.
Je syndróm krátkeho spánku genetický?
Dve desaťročia výskumu v oblasti ľudskej genetiky a pokusov na zvieratách stačia na to, aby sme videli jasnú zákonitosť. V roku 2009 to dokázala štúdia uverejnená v časopise Science: fenomén FNSS je skutočný. A vo viacerých rodinách ho spôsobujú zriedkavé mutácie v jedinom géne, ktorý ovplyvňuje známe mechanizmy spánku.
Prvá objavená mutácia sa týkala génu DEC2 – u matky a dcéry sa zistila zámena jednej aminokyseliny a obe spali výrazne menej ako normálne. Keď sa tá istá mutácia zaviedla do myší a múch, aj tie spali menej. A navyše znášali spánkovú depriváciu oveľa lepšie, ako sa očakávalo. Táto práca z roku 2009 ako prvá ukázala, že jediná mutácia môže znížiť potrebu spánku u cicavcov.
Je dôležité si uvedomiť, že takéto gény sú mimoriadne vzácne. Ich pôsobenie možno skôr nazvať „biologickou slučkou“ – znižujú potrebu spánku bez zjavnej ujmy, ale nerobia z ľudí superhrdinov, ktorí sa vôbec neunavia.
Okrem toho v roku 2019 časopis Neuron objavil ďalšiu mutáciu – v géne ADRB1, ktorý reguluje beta1-adrenergné receptory. Našla sa v trojgeneračnej rodine, kde všetci spali menej ako zvyčajne. Myši s touto mutáciou tiež spali menej a ich systémy bdelosti sa ľahšie aktivovali.
Tretia mutácia bola opísaná v roku 2020 v časopise Science Translational Medicine: postihovala gén NPSR1, ktorý kóduje receptor neuropeptidu S, ktorý sa priamo podieľa na regulácii bdelosti.
Tieto objavy ukazujú: existuje niekoľko rôznych biologických dráh vedúcich k rovnakému fenotypu – pohode s malým množstvom spánku:
- regulátor cirkadiánneho rytmu (DEC2);
- neuromodulátorový receptor (ADRB1);
- receptor pre peptid zvyšujúci bdelosť (NPSR1).
Jednoducho povedané: niektoré mutácie znižujú signál „je čas spať“, zatiaľ čo iné zvyšujú signál „zostať hore“. Výsledkom je, že človek je neustále bdelý a spí oveľa menej, ako väčšina ľudí potrebuje.
Sú „prirodzení krátkospáči“ zdraví?
Veľká otázka: vyhýbajú sa škodám chronického nedostatku spánku?
Štúdia z roku 2009 ukázala: nositelia mutácie DEC2 mali normálny kognitívny výkon a metabolizmus napriek krátkemu spánku.
Ďalšie experimenty na zvieratách potvrdili: niektoré mutácie skracujúce spánok nespôsobujú typické príznaky spánkovej deprivácie. V niektorých experimentoch na myšiach FNSS dokonca znížil neurodegeneratívne procesy. Stále však nie je možné preniesť výsledky z myší na ľudí.
Napriek tomu novšie štúdie tento obraz skomplikovali. Rozsiahle genomické analýzy ukázali, že dĺžka spánku je u väčšiny ľudí polygénna – závisí od desiatok génov. Každý z nich mení dĺžku spánku v minútach, nie v hodinách.
To znamená, že väčšina ľudí, ktorí spia málo, sa geneticky líši od nositeľov FNSS. Ich nedostatok spánku je dôsledkom životného štýlu, stresu, práce, zdravotného stavu – nie vzácnych mutácií.
Veľmi zriedkavé mutácie môžu spôsobiť, že spánková deprivácia je pre konkrétneho človeka bezpečná – ale nás ostatných sa to netýka.
Ďalšie zaujímavé správy o snoch
Agentúra My už skôr informovala, že pravidlo „8 hodín spánku“ je mýtus. Rastúci počet výskumov a údajov z evolučnej biológie naznačuje, že optimálna dĺžka spánku mnohých zdravých dospelých ľudí sa blíži k siedmim hodinám.
Okrem toho sme sa venovali aj tomu, ako tekvicové semienka ovplyvňujú spánok. Dôležité je vedieť, že sú skutočne zdravým občerstvením pred spaním, pretože obsahujú dve špecifické živiny spojené s lepšou kvalitou spánku.
