Po 50. roku života sa váš metabolizmus spomaľuje a tuk sa ťažšie odvádza. Existujú však potraviny, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť a zmenšiť brucho.
Môžete sa zbaviť brušného tuku / depositphotos.com, pxhere.com
Po 50. roku života môžu hormonálne zmeny, zníženie svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu viesť k tomu, že tuk v oblasti brucha sa bude hromadiť rýchlejšie a bude ťažšie ho opustiť.
„Hoci neexistuje jediná potravina, ktorá by „spaľovala tuk na bruchu“, výber správnych potravín na raňajky môže podporiť zdravý metabolizmus, stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržať pocit sýtosti po dlhšiu dobu,“ uvádza certifikovaná odborníčka na športovú výživu Tara Collingwoodová v článku pre Eat This, Not That.
Odporúča kombináciu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Existuje najmenej 7 raňajok, ktoré pomáhajú v boji proti brušnému tuku po 50. roku života.
Vajíčka
Toto je prvý produkt, ktorý Collingwood odporúča. „Vajíčka dodávajú telu vysokokvalitné bielkoviny, ktoré vás zasýtia na dlhé hodiny a pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, keďže metabolizmus sa s vekom prirodzene spomaľuje. Kombinácia bielkovín a tukov pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje chuť na poludňajšie občerstvenie,“ uvádza.
Grécky jogurt
Ďalším na zozname je grécky jogurt. „Grécky jogurt bohatý na bielkoviny a probiotiká podporuje pocit sýtosti a podporuje zdravý črevný mikrobióm. Výskum čoraz viac spája zdravie čriev s reguláciou brušného tuku. Vyberajte si jednoduché, nesladené varianty a v prípade potreby pridajte ovocie alebo trochu medu,“ radí odborníčka na výživu.
Ovsená kaša
Podľa Collingwooda sú ovsené vločky treťou potravinou, ktorú by ste mali jesť na raňajky. Ovos je bohatý na rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a časom preukázateľne pomáha znižovať viscerálny (brušný) tuk. Ovsené vločky tiež podporujú zdravie srdca, čo je dôležité najmä po 50. roku života.
Bobule
Ďalšou dôležitou zložkou raňajok sú bobule. Čučoriedky, jahody a maliny sú bohaté na antioxidanty a vlákninu.
Ich prirodzená sladkosť uspokojí chuť na sladké a vláknina pomáha kontrolovať chuť do jedla. Výborne sa hodia do jogurtu, ovsených vločiek alebo smoothies.
Orechy a orechové pasty
Oriešky a orechové pasty sú skvelým ranným palivom. „Mandle, vlašské orechy a prírodné orechové pasty obsahujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu. Tieto živiny podporujú pocit sýtosti a pomáhajú predchádzať prejedaniu sa počas dňa, čo je kľúčové pre redukciu nadbytočného brušného tuku,“ uvádza Collingwood.
Avokádo
Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov na začiatok dňa. Avokádo dodáva srdcu prospešné mononenasýtené tuky, ktoré sú spojené so znižovaním množstva brušného tuku.
Kombinácia avokáda s vajíčkami alebo celozrnným toastom poskytuje vyvážené a výdatné raňajky.
Celozrnné potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Nakoniec si dodajte energiu pomocou celozrnných výrobkov. „Celozrnný chlieb, obilniny s vysokým obsahom vlákniny a quinoa poskytujú telu pomaly stráviteľné sacharidy a vlákninu, ktoré pomáhajú regulovať chuť do jedla a časom znižujú hromadenie brušného tuku. Hľadajte potraviny, ktoré obsahujú aspoň 3 – 5 gramov vlákniny na porciu,“ uzatvára Collingwood.
Ďalšie zaujímavé správy o zdraví
Agentúra My už skôr informovala, že bolo vymenovaných 12 superpotravín, ktoré „zachránia“ zrak. Obsahujú zinok, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny A a C, a preto sú veľmi užitočné. Tento zoznam by sa oplatilo zachovať.
Okrem toho sme vám povedali aj to, ako je cesnak dobrý pre vaše zuby a ďasná. Vedci sa rozhodli zistiť, ako cesnak vplýva na ústnu dutinu všeobecne, a analyzovali údaje zo štúdií, v ktorých porovnávali účinky výplachu chlórhexidínom (jedno z najúčinnejších antiseptík) a cesnakového extraktu.
