Niektoré potraviny obsahujú živiny, ktoré podporujú dobrý spánok.
Bližšie k spánku sa oplatí uprednostniť ľahko stráviteľné potraviny / foto: pixabay.com
Pokojný a kvalitný spánok je základom dobrého zdravia. Ovplyvňuje nielen hladinu energie počas celého dňa, ale aj náladu, kognitívne schopnosti, imunitný systém a dokonca aj zdravie srdca, píše Martha Stewart.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) približne tretina Američanov nemá odporúčanú minimálnu dĺžku spánku sedem hodín za noc, ktorá je potrebná na optimálne fungovanie organizmu.
Ako sa uvádza v časopise European Heart Journal, chronický nedostatok spánku môže zvýšiť riziko vzniku ochorení, ako sú cukrovka, obezita a kardiovaskulárne ochorenia.
Spánok totiž dáva nášmu mozgu šancu spracovať informácie prijaté počas dňa a nášmu telu šancu na uzdravenie a regeneráciu.
V článku sa uvádza, že hoci upokojujúci režim pred spaním a chladná tmavá miestnosť sú nevyhnutné, dôležité je aj to, čo jete počas dňa, vrátane jedla pred spaním.
„Živiny ako tryptofán, melatonín, horčík a antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v niektorých potravinách, môžu podporiť relaxáciu a regulovať cyklus spánku a bdenia vášho tela,“ uviedla odborníčka na výživu Lauren Manakerová.
Je dôležité uprednostniť ľahko stráviteľné potraviny bližšie k spánku, aby ste svoje telo nezaťažovali, keď by malo odpočívať.
„Konzumácia ľahko stráviteľných potravín, ktoré poskytujú rovnomerné uvoľňovanie energie, môže zabrániť poklesu hladiny cukru v krvi, ktorý vás môže počas noci zobudiť. Ľahké občerstvenie 1-2 hodiny pred spaním vám teda môže pomôcť, ale ťažké jedlá príliš blízko pred spaním môžu narušiť váš spánok,“ dodala odborníčka na výživu.
Zoznam potravín, ktoré možno konzumovať pred spaním, zahŕňa nasledujúce potraviny a nápoje:
1. Mlieko
„Teplé mlieko pred spaním nie je len ľudová múdrosť, ale výživný spôsob, ako sa pripraviť na pokojný spánok,“ podelila sa o svoje skúsenosti odborníčka na výživu.
Springer Nature upozorňuje, že obsahuje tryptofán a horčík, ktoré podporujú relaxáciu. Okrem toho kombinácia bielkovín a sacharidov pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi počas celej noci, zatiaľ čo elektrolyty pomáhajú udržiavať vodnú rovnováhu, najmä ak ste náchylní na nočné potenie.
2. Vlašské orechy
Vlašské orechy sú ideálnym večerným občerstvením, pretože obsahujú mnoho živín podporujúcich spánok. Tryptofán je aminokyselina, ktorú telo využíva na produkciu serotonínu a melatonínu, ktoré podporujú relaxáciu a lepší spánok.
Vlašské orechy obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, o ktorých je známe, že zmierňujú zápaly a podporujú zdravie mozgu, čím vytvárajú dokonalé prostredie pre pokojný spánok.
A nakoniec je tu horčík, minerál známy tým, že upokojuje nervový systém a uvoľňuje svaly. Výskum ukázal, že zdravé tuky a bielkoviny v orechoch môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi počas celej noci, čím sa znižuje pravdepodobnosť nočného prebudenia.
3. Kiwi
Malé kyslé kiwi je superhviezdou, pokiaľ ide o podporu spánku, vďaka svojmu prirodzenému serotonínu.
„Štúdie ukázali, že zjedenie dvoch kivi hodinu pred spaním môže zlepšiť zaspávanie, dĺžku spánku a jeho účinnosť. Toto ovocie obsahuje aj antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, ktoré môžu znížiť oxidačný stres a zápal, ktoré bránia pokojnému spánku,“ prezradil Manaker.
4. Čerešne
Čerešne, najmä odroda Montmorency, sú ďalším často podceňovaným pomocníkom pri spánku.
„Sú jednou z mála potravín, ktoré prirodzene obsahujú melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu cyklu spánku a bdenia,“ uvádza odborníčka na výživu.
Okrem toho antioxidanty, ktoré obsahujú, najmä antokyány, pomáhajú znižovať zápal a oxidačný stres, ktoré môžu narúšať pokojný spánok.
5. Harmančekový čaj
Často sa odporúča ako jednoduchý spôsob relaxácie pred spaním, a to z dobrého dôvodu. Harmanček obsahuje apigenín, antioxidant, ktorý preukázateľne podporuje ospalosť a zlepšuje kvalitu spánku.
Ďalšie tipy od odborníkov na výživu
Agentúra My už skôr informovala, že odborníci na výživu povedali, čo sa stane s ľudským telom, ak bude každý deň konzumovať tuniaka. Odborník na výživu Chris Mohr uviedol, že tento produkt má pre ľudský organizmus výhody aj nevýhody.
Písali sme aj o tom, že odborníci na výživu povedali, aké potraviny treba konzumovať, aby z nich telo získalo horčík. V zozname sa nachádza 7 produktov, ktoré majú najviac horčíka.
