Citróny prospievajú imunitnému systému, srdcu a pokožke.
Citróny pozitívne ovplyvňujú mnohé procesy v tele / depositphotos.com
Citróny obsahujú mnoho živín vrátane veľkého množstva vitamínu C a vlákniny, ktoré majú mnoho zdravotných výhod a môžu vám pomôcť dosiahnuť vaše výživové ciele. Na stránke Verywellhealth.com sa dozviete, čo sa stane s vaším telom, ak budete jesť citrón každý deň, a pre koho je kontraindikovaný.
1 – Citrón posilňuje imunitný systém
Citróny ako citrusové plody sú dobrým zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej. Obe tieto látky sú známe svojou schopnosťou posilňovať imunitný systém. Živiny v citrusových plodoch podporujú imunitný systém tým, že zabezpečujú: kontrolu oxidačného stresu, kontrolu zápalu a podporu imunitnej odpovede.
2. Znižuje riziko mozgovej príhody
Výskum ukázal, že flavonoidy v citrusových plodoch môžu znížiť riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody (tvorba krvnej zrazeniny v cieve vedúcej do mozgu) u žien. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia s vyšším príjmom flavonoidov mali menšie riziko srdcového zlyhania, ischemickej choroby srdca a mozgovej príhody.
3. Znižuje krvný tlak
Štúdie ukázali, že flavonoidy v citrónoch a vodný extrakt z citrónovej kôry môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Flavonoidy sa metabolizujú a chránia srdce interakciou s črevnou mikroflórou. Pri 15 % prípadov sa spája konzumácia potravín bohatých na flavonoidy so systolickým krvným tlakom.
4. Zvyšuje vstrebávanie železa
Citróny môžu zvýšiť biologickú dostupnosť železa (množstvo dostupné v tele) a jeho vstrebateľnosť (množstvo dostupné na vstrebanie). Je to pravdepodobne spôsobené vysokým obsahom vitamínu C v citrusových plodoch.
V jednej štúdii sa hodnotila účinnosť železa a vitamínu C užívaných samostatne na zlepšenie hladiny železa u mladých žien. Výskumníci zistili, že aj pri samostatnom užívaní vitamín C zvyšoval vstrebávanie železa.
5. Udržuje zdravú pleť
Citrusová šťava môže pomôcť predchádzať príznakom starnutia alebo ich zmierniť. Štúdie preukázali, že citrusová šťava ovplyvňuje pokožku nasledujúcimi spôsobmi:
- Znižuje poškodenie buniek
- Znižuje hrúbku kože
- Znižuje tvorbu vrások
- Zvyšuje obsah kolagénu
6. Pomáha predchádzať astme
Konzumácia citrusových plodov sa spája s nižším rizikom vzniku astmy. Zistilo sa, že denná konzumácia ovocia a zeleniny znižuje pravdepodobnosť vzniku astmy a záchvatov sipotu.
7. Podporuje chudnutie
Citróny môžu rýchlejšie navodiť pocit sýtosti. V randomizovanej štúdii sa hodnotila glykemická reakcia (ako sacharidy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi) a vnímanie chuti do jedla po konzumácii chleba s vodou, čajom alebo citrónovou šťavou. Výskumníci zistili, že citrónová šťava viedla k 1,5-násobnému zvýšeniu množstva žalúdočných štiav.
Kto by sa mal vyhýbať citrónom?
Väčšina ľudí môže bez obáv jesť citróny alebo ich pridávať do vody každý deň. Ako pri mnohých iných veciach, aj tu je však dôležitá striedmosť. Vyhnite sa konzumácii citrónov alebo buďte opatrní, ak ich máte:
- Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD): príznaky sa môžu zhoršiť po konzumácii citrusových plodov.17
- Alergia na citróny alebo citrusové plody: vyhýbajte sa citrónom a výrobkom obsahujúcim citrónové zložky.
- Ústne vredy: kyseliny môžu zhoršiť vredy a môžu tiež negatívne ovplyvniť zuby.
Už skôr nám odborníci povedali, čo sa stane, ak budete pravidelne piť vodu s citrónom.
