Ráno by sa nemalo začínať šálkou kávy.
Zdravie čriev sa s vekom zhoršuje /foto depositphotos.com
Zdravie čriev sa s vekom zhoršuje, čím sa zvyšuje riziko problémov s výživou a chronických zápalov. Určité návyky nám však môžu pomôcť udržať zdravie čriev pod kontrolou. Preto gastroenterológovia vyzývajú ľudí nad 50 rokov, aby do svojej rannej rutiny zaviedli jeden jednoduchý zvyk, píše Parade.
Ako sa zdravie čriev mení s vekom
Ako vysvetľuje gastroenterologička Deepa Shah, výskum naznačuje, že s pribúdajúcim vekom môže byť v črevách menej „prospešných baktérií“ a viac „škodlivých baktérií“, ktoré tiež produkujú menej tráviacich enzýmov a zvyšujú riziko chronického zápalu.
Podľa lekárskeho výskumu sa v dôsledku toho môže vyskytnúť zvýšená plynatosť a nadúvanie brucha, zápcha, pálenie záhy, ťažkosti so vstrebávaním živín, ako je vápnik a vitamín B12, a zhoršený spánok.
Preto gastroenetrológovia odporúčajú ľuďom nad 50 rokov, aby svoje ráno začínali jedným jednoduchým úkonom.
„Hneď ako sa ľudia zobudia, mali by si namiesto šálky kávy vziať fľašu s vodou,“ hovorí doktor Leibelis Padilla.
Gastroenterológ Jonathan D. Weinberger súhlasí a poznamenáva, že vypiť pohár vody pred rannou kávou je z mnohých dôvodov dobré pre črevá.
„Po nočnom spánku môže byť telo dehydrované a káva ako diuretikum môže ešte viac podporiť stratu tekutín,“ vysvetľuje. „Obnovenie rovnováhy vody najprv pomáha doplniť zásoby tekutín v tele, čo je nevyhnutné pre správne trávenie a môže pomôcť predchádzať problémom spojeným s dehydratáciou, ako sú zápcha, bolesti hlavy a únava.“
Doktor Padilla dodáva, že dostatočný príjem vody pomáha aj lepšiemu vstrebávaniu živín, udržaniu celistvosti črevnej sliznice a vyprázdňovaniu čriev.V dôsledku toho je podľa nej menej pravdepodobné, že budete pociťovať nadúvanie brucha alebo plynatosť.“
Ako piť vodu ráno
Dr. Shah uvádza, že je dôležité správne načasovať príjem vody ráno.
„Odporúčam počkať 30 minút po vypití vody a potom vypiť kávu.“
Poznamenáva, že toto načasovanie je užitočné najmä pre dospelých, ktorí trpia zápchou.
„Tých 30 minút, ktoré voda potrebuje na to, aby zabrala, umožní bunkám vášho tela „prebudiť sa“ a začať stimulovať tráviaci proces,“ hovorí doktorka Shahová. „Ak po 30 minútach vypijete kávu, získate dodatočnú ochranu žalúdka vytvorením pufra proti kyseline v káve.“
V dôsledku toho je podľa nej menej pravdepodobné, že budete mať počas dňa žalúdočné problémy a pálenie záhy.
Už skôr odborníci na výživu vymenovali 11 zdravých potravín, ktoré by mali konzumovať ženy po 50. roku života.
