Niektoré polohy bránia dobrému spánku a majú negatívny vplyv na vaše zdravie.
Polohy počas spánku majú rôzne účinky na zdravie / foto depositphotos.com
Lekári často hovoria o tom, aká je najlepšia poloha na spánok – napríklad hovoria, že by ste nemali spať na bruchu a na ľavom boku ísť do Morfeovho kráľovstva bezpečnejšie ako na pravom. Zistite, aká je správna poloha na spanie a aké polohy tela by ste si nemali vyberať na odpočinok.
V akej polohe je najlepšie spať – názor odborníkov
Doktorka Deborah Lee, odborníčka na zdravie a spánok v internetovej lekárni Dr. Fox, hovorí, že existuje niekoľko obľúbených polôh – napríklad poloha vojaka, ceruzky, plodu a dokonca tyranosaura. Niektoré sú pre držanie tela zdravšie ako iné a spánok na chrbte je vždy vhodnejší ako spánok na boku alebo na bruchu. Podľa doktora Leeho sa v tejto polohe môžu svaly uvoľniť a človek si môže dobre oddýchnuť – uviedol v článku pre Daily Mail. Uviedla najčastejšie polohy, ktoré si ľudia vyberajú na spanie, a vysvetlila, ktoré polohy sú pre chrbticu lepšie a ktoré sa považujú za škodlivé.
Polohy počas spánku / My image
Tyranosaurus
Takto sa nazýva postoj, pri ktorom človek spiaci na boku zdvihne ruky a zápästia k hrudníku. Podľa doktora Leeho spanie na boku nie je samo o sebe problémom, ale práve polohe, pri ktorej sú ruky pritlačené k hrudníku, je najlepšie sa vyhnúť. Hoci táto poloha dáva pocit pohodlia a bezpečia, môže spôsobiť mravčenie a pálenie svalov v tele.
Dr. Raj Dasgupta, špecialista na spánkovú medicínu a hlavný lekársky konzultant spoločnosti Sleepopolis, tvrdí, že poloha „tyranosaura“ môže spôsobiť trvalé poškodenie nervov, povedal pre HuffPost. Lekár je presvedčený, že spánok s ohnutými rukami, ktoré máte schované pri hrudníku, môže vytvárať tlak na nervy v lakťoch alebo zápästiach, čo môže spomaliť prietok krvi a spôsobiť necitlivosť alebo mravčenie v rukách.
Ceruzka
Niektorí ľudia, keď premýšľajú, v akej polohe spať, si vyberajú polohu ceruzky, čo je pohodlná poloha s rukami spustenými pozdĺž tela, a nie skrčenými. Doktor Lee hovorí, že táto poloha je na spanie prijateľná, pretože ruky nie sú ohnuté v lakťoch ani v zápästiach. Je obzvlášť vhodná, ak je k dispozícii pohodlný vankúš. Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú spať na boku za predpokladu, že telo aj hlava sú otočené nabok, pretože to pomáha znižovať zaťaženie kĺbov, udržiavať správnu polohu chrbtice a predchádzať bolesti.
Embryo
Podľa nadácie Sleep Foundation je to jedna z najčastejších polôh na spanie u dospelých, ktorá je pohodlná a bezpečná. Táto poloha podľa lekárov vyrovnáva chrbticu a znižuje chrápanie. Poloha plodu bude pohodlná pre tehotné ženy a ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta, ale je dôležité, aby ste sa príliš nekrútili, inak si môžete spôsobiť stuhnutie kĺbov alebo obmedziť hlboké dýchanie. Ak ste nevedeli, v akej polohe by ste mali spať, aby ste sa ráno cítili dobre, vyberte si túto.
Vojak a rakva
Podľa denníka Daily Mail sa zvyčajne odporúča aj spanie na chrbte čelom k stropu, aby sa predišlo bolestiam kĺbov, ale niekedy to môže zhoršiť bolesti krku, nehovoriac o zhoršení iných problémov. Odborníci z kliniky Mayo tvrdia, že spanie na chrbte je v skutočnosti najhoršia poloha pri spánkovej apnoe, teda pri prerušovaní a obnovovaní dýchania počas spánku.
Prečítajte si tiež: Spánok v posteli:
Existujú dve základné polohy – „vojak“ (spánok na chrbte s rukami pozdĺž tela) a „rakva“ (ruky spočívajú na hrudi buď prekrížené, alebo jedna na druhej). Podľa názoru doktora Leeho je pravdepodobne vhodnejšia možnosť „vojak“. V tejto polohe je chrbtica správne vyrovnaná, ruky a zápästia sú rovné a pod kolená je možné umiestniť vankúš. Ak v polohe „vojaka“ pociťujete nepohodlie v ramenách, mali by ste sa pokúsiť narovnať ruky ako morská hviezda. Okrem toho sa podľa odborníka odporúča pokúsiť sa spať bez ohýbania alebo kríženia rúk, aby ste sa vyhli stláčaniu nervov.
