Výber závisí od osobných preferencií, pokiaľ ide o veľkosť, chuť a potrebu vitamínu C.
Obe tieto druhy ovocia by mali byť súčasťou jedálnička / My Collage, foto: depositphotos.com, Pixabay
Pomaranče aj klementínky môžu byť skvelým doplnkom vyváženej stravy. Ako píše portál verywellhealth.com, výber bude závisieť od osobných preferencií z hľadiska veľkosti, chuti a potreby vitamínu C.
Koľko vitamínu C je v pomaranči?
140-gramový pomaranč obsahuje 82,7 miligramov (mg) vitamínu C, čo je približne 90-109 % dennej hodnoty v závislosti od veku a pohlavia. Podľa Úradu pre výživové doplnky Národného inštitútu zdravia USA je odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelé ženy približne 75 mg, zatiaľ čo muži potrebujú o niečo viac, 90 mg.
Pomaranče obsahujú aj mnoho ďalších živín: vlákninu, vápnik, horčík, fosfor, draslík, sodík a foláty. Pomaranče majú aj vysoký obsah flavonoidov, čo sú podľa výskumov rastlinné zlúčeniny, ktoré v tele pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú znižovať riziko chronických ochorení a oxidačného stresu.
Koľko vitamínu C je v klementínke?
Podobne ako pomaranče, aj klementínky majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý podporuje celkové zdravie. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva obsahuje jedna 74-gramová klementínka 36,1 mg vitamínu C, čo predstavuje približne 40 % celkovej dennej hodnoty.
Takže zjedením jednej klementínky získate menej vitamínu C ako zjedením jedného pomaranča. Obvykle však porcia klementínok predstavuje dve plody, ktoré spolu obsahujú 72,2 mg vitamínu C – a to je stále približne o 10 mg menej ako jeden pomaranč.
Klementínky obsahujú aj podobné živiny ako pomaranče – vlákninu, vápnik, horčík, fosfor, draslík, foláty, cholín, antioxidanty.
Ako si vybrať medzi klementínkami a pomarančmi
Veľkosť: Pomaranče sú väčšie. Rozdiel môže byť spôsobený tým, že radšej zjete jedno veľké ovocie ako niekoľko malých.
Chuť: Klementínky sú sladšie a menej kyslé, zatiaľ čo pomaranče sú trpkejšie.
Šupka: Klementínky sa olupujú ľahšie ako pomaranče.
Stráviteľnosť: Klementínky sú v tomto ohľade o niečo lepšie.
Predtým My povedal, čo sa stane s telom, ak budete každý deň jesť citróny.
