Odborník uviedol, že práve tieto semená sú veľmi bohaté na omega-3 a ďalšie prvky, ktoré pomáhajú zlepšiť zdravie srdca.
Odborník na výživu pomenoval semená užitočné pre srdce / foto depositphotos.com
Semienka majú mnoho prospešných vlastností vrátane omega-3 pre zdravie srdca.
Hoci všetky semená obsahujú niektoré z týchto srdcu prospešných mastných kyselín, existuje niekoľko semien, ktoré vyčnievajú ako skutočné pokladnice omega-3, píše Today.
Podľa odborníčky na výživu Natalie Rizzo majú tuky, ktoré sa nachádzajú v semenách, orechoch, strukovinách a rybách, vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť zdravie. Vymenovala 3 druhy semien s najvyšším obsahom omega-3
Semienka chia
Podľa Rizza sú chia semienka najlepšie z hľadiska obsahu omega-3. 28 gramov semien chia, čo sú približne 2 polievkové lyžice, obsahuje niečo vyše 5 gramov kyseliny alfa-linolénovej (ALA).
Chia semienka sú známe aj vysokým obsahom vlákniny, živiny, ktorá väčšine z nás v strave chýba. Rovnaká porcia chia semienok obsahuje 10 gramov vlákniny – približne 40 % odporúčanej dennej dávky pre ženy. Získate tiež 6 gramov bielkovín a trochu vápnika na podporu zdravia kostí.
Ľanové semienka
Na druhom mieste sú ľanové semienka, ktoré sú tiež vynikajúcim zdrojom omega-3, poznamenal Rizzo. Len 1 polievková lyžica semien obsahuje približne 2,4 gramu ALA.
Ľanové semienka obsahujú aj antioxidanty a protizápalové zlúčeniny, čo ešte zvyšuje ich prínos pre srdce. Obsahujú aj určité množstvo bielkovín a vlákniny, ktorá je zdravá pre črevá.
Konopné semienka
3 polievkové lyžice týchto semien obsahujú približne 3 gramy omega-3 mastných kyselín. Táto porcia poskytne aj približne 10 gramov bielkovín, polovicu dennej hodnoty horčíka a mnoho ďalších živín.
Ďalšie správy o zdraví
Odborníci na výživu nedávno vymenovali potraviny, ktoré by mali konzumovať ženy po päťdesiatke pre zdravie kostí. Uviedli, že v kombinácii so silovým tréningom a pravidelnou fyzickou aktivitou tieto potraviny pomôžu udržať kosti silné.
