Ak máte viac ako jeden z týchto príznakov, problém pravdepodobne vyrieši konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na horčík.
Nedostatok horčíka v tele sa môže prejaviť únavou a bolesťou hlavy / depositphotos.com
Horčík plní v tele veľmi veľa funkcií, spolupôsobí s mnohými systémami a procesmi, preto sa nedostatok tohto minerálu prejavuje určitými príznakmi. Ak sa objavia, môže to signalizovať, že do svojho jedálnička musíte zaradiť viac potravín bohatých na horčík, píše Prevention.
„Horčík je jedným z tých málo povšimnutých minerálov, ktoré potichu umožňujú fungovanie stoviek dôležitých telesných procesov,“ hovorí odborníčka na výživu Samantha Petersonová.
Podľa Národného inštitútu zdravia USA tento prvok pomáha telu produkovať energiu, udržiavať zdravý krvný tlak a hladinu cukru v krvi a ovplyvňuje funkciu nervov a svalov.
Štúdie ukazujú, že 48 % ľudí dostáva menej horčíka, ako potrebuje. Je to preto, že mnohí z nás nejedia dostatok zeleniny bohatej na horčík, hovorí doktorka Erin Barrettová, riaditeľka pre inovácie výrobkov a vedecké záležitosti v spoločnosti Shaklee. Navyše, mnohé spracované potraviny tento minerál neobsahujú.
Prečítajte si tiež:
Niektorí ľudia jednoducho potrebujú viac horčíka ako iní, tvrdí výživová poradkyňa Amy Daviesová. Hovoríme o starších ľuďoch, ľuďoch s určitými zdravotnými ťažkosťami (gastrointestinálne ochorenia, cukrovka 2. typu a poruchy užívania návykových látok) a pacientoch, ktorí užívajú určité lieky.
Vo všeobecnosti je ťažké na prvý pohľad zistiť, či má človek nedostatok horčíka, ale existujú niektoré jemné (a často dosť nápadné) príznaky, že vaše telo potrebuje viac tohto prvku. Odborníci odhalili, o ktoré príznaky ide.
1. Únava
Ak sa cítite unavení, slabí alebo máte celkovo málo energie, môže byť na vine nedostatok horčíka.
„Horčík je nevyhnutný pre tvorbu ATP, hlavnej energetickej molekuly v bunkách. Bez dostatočného množstva horčíka vaše telo nedokáže efektívne produkovať alebo využívať energiu, čo môže viesť k pocitu únavy alebo slabosti,“ hovorí Barrettová.
Únava, najmä pretrvávajúca únava, ktorá po odpočinku nezmizne, je podľa nej jedným z najčastejších príznakov nízkej hladiny horčíka.
2. Svalové kŕče a spazmy
Nízka hladina horčíka môže spôsobiť kŕče, zášklby, kŕče a mravčenie vo svaloch a v niektorých prípadoch dokonca kŕče alebo opakované pohyby očí (nystagmus), povedal nám Barrett. Tento prvok totiž reguluje hladinu vápnika a draslíka, dvoch elektrolytov, ktoré ovplyvňujú svaly a nervy.
„Keď je horčíka málo, nervy a svaly sú vzrušivejšie,“ vysvetlil Barrett.
To môže spôsobiť, že vaše svaly budú slabšie alebo jednoducho nebudú také ako zvyčajne. Na nedostatok horčíka môže poukazovať aj pocit napätia v lýtkach ráno alebo svalové kŕče v noci, poznamenal Peterson.
3. Úzkosť alebo podráždenosť
Ak sa bez zjavnej príčiny cítite vystresovaní, úzkostní alebo podráždení – skontrolujte si hladinu horčíka.
Podľa Petersona hrá horčík kľúčovú úlohu pri upokojovaní nervového systému. Pomáha regulovať dopamín a serotonín, neurotransmitery, ktoré spôsobujú dobrú náladu, ako aj hormón adrenalín.
„Keď je hladina horčíka nízka, váš mozog a svaly môžu pracovať na plné obrátky, čo spôsobuje, že sa cítite napätí, rozrušení,“ hovorí odborník a dodáva, že to môže spôsobiť, že budete pociťovať nevysvetliteľný stres, úzkosť alebo budete jednoducho podráždenejší ako zvyčajne.
4. Nepravidelný srdcový tep
Vždy, keď spozorujete, že vaše srdce bije rýchlo alebo nepravidelne, mali by ste o tom informovať svojho lekára. V niektorých prípadoch však môže byť príčinou nízka hladina horčíka, tvrdia odborníci.
„Horčík zohráva úlohu pri stabilizácii elektrickej aktivity v srdci,“ vysvetlil Davis.
Nízka hladina tohto minerálu môže narušiť činnosť srdca, čo spôsobí jeho zrýchlenie alebo nepravidelnosť, povedala.
5. Bolesti hlavy
Bolesti hlavy, migrény môžu byť tiež prejavom nedostatku horčíka, najmä ak ich začnete pociťovať častejšie.
„Horčík ovplyvňuje prenos nervových impulzov a funkciu ciev v mozgu. Jeho nedostatok sa u niektorých ľudí spája so zvýšeným rizikom migrény,“ uvádza Barrett.
6. Problémy so spánkom
Nízka hladina horčíka môže ovplyvniť vašu schopnosť zaspať a prespať celú noc.
„Ak sa niekto cíti vystresovaný, unavený a napriek tomu má problémy so zaspávaním, stojí za to uvažovať o nedostatku horčíka,“ povedal Peterson.
V takom prípade vám užívanie horčíka môže pomôcť lepšie spať, ale aby ste zistili presnú príčinu nespavosti, mali by ste sa poradiť s lekárom skôr, ako sa uchýlite k liečbe.
7. Hypertenzia
Keďže horčík pomáha regulovať krvný tlak, nedostatočný príjem tohto minerálu môže zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, tvrdia Barrett a Davis.
„Horčík pomáha uvoľňovať steny ciev, čím podporuje zdravý prietok krvi a normálnu hladinu krvného tlaku,“ vysvetľuje Barrett.
8. Výkyvy nálady
Podľa Davisa môže nízka hladina horčíka spôsobiť, že sa budete cítiť depresívne alebo nesvoji.
„Horčík pomáha regulovať neurotransmitery a stresovú reakciu,“ hovorí Davis.
Keď sú tieto procesy narušené, môžete podľa nej pociťovať výkyvy nálad alebo dokonca miernu depresiu.
9. Tráviace problémy
V niektorých prípadoch môže nízka hladina horčíka ovplyvniť tráviaci systém, spôsobiť zápchu, poruchy stolice, povedal nám Peterson. Keďže tieto príznaky môžu byť aj príznakmi iných zdravotných ťažkostí, odporúča venovať pozornosť tomu, či sa spolu s nimi nevyskytuje únava, svalové kŕče a stres.
10. Chuť na sladké
Podľa Petersona môže byť príčinou chuti na sladké nízka hladina horčíka. Tento prvok totiž pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a jeho nízka hladina môže sťažovať udržiavanie zdravej hladiny cukru, poznamenal Barrett.
11. Slabé kosti
Horčík pomáha budovať zdravé kosti.
„Podporuje štruktúru kostí a pomáha regulovať hladinu vápnika a vitamínu D, dvoch živín nevyhnutných pre pevnosť kostí,“ vysvetlil Barrett.
Podľa jej slov nedostatočný príjem horčíka „môže časom prispieť k zníženiu hustoty kostí“. Nakoniec to môže viesť k osteoporóze, stavu, pri ktorom sú kosti slabé, krehké a ľahko sa lámu.
Ak pozorujete niekoľko z uvedených príznakov, je pravdepodobné, že konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na horčík by mala problém vyriešiť, hovorí registrovaný dietológ Matt Landry. Dodáva, že tento prvok sa hojne nachádza v tekvicových semienkach, mandliach, listovej zelenine, hnedej ryži a čiernej fazuli.
Pomôcť môže aj užívanie prípravkov s horčíkom. Predtým, ako sa k tomu uchýlite, by ste sa však určite mali poradiť so svojím lekárom. Ten vám môže navrhnúť krvný test, aby zistil, či máte skutočne nízku hladinu horčíka.
Už skôr My povedal, prečo sú banány veľmi dobré pre zdravie. Uviedla, že dodávajú telu elektrolyty, čím pomáhajú udržiavať vodnú rovnováhu, a to vďaka tomu, že obsahujú horčík.
