Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby ľudia po päťdesiatke prijímali dostatok tohto minerálu s potravou.
Odborníci na výživu pomenovali minerálne látky potrebné pre ženy po 50. roku života / foto depositphotos.com
Výživa zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní dlhodobého zdravia, pretože existujú určité druhy vitamínov a minerálov, ktoré odborníci na výživu odporúčajú uprednostniť.
Existuje jeden minerál, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri zdravom starnutí a zaslúži si väčšiu pozornosť, najmä u ľudí nad 50 rokov, píše Parade. Odborníci na výživu uviedli, že minerál, ktorého je potrebné mať dostatok po 50. roku života, je horčík.
Keďže horčík je dôležitý pre mnohé procesy vrátane zdravia kostí, kontroly hladiny cukru v krvi a kardiovaskulárneho zdravia, udržiavanie jeho optimálnej hladiny je s pribúdajúcim vekom čoraz dôležitejšie.
„Výskum preukázal mnohé výhody horčíka pre ľudí nad 50 rokov vrátane zníženia rizika senilnej krehkosti, zlepšenia svalovej funkcie, zníženia rizika kognitívnych porúch, podpory zdravia kostí a zlepšenia kvality spánku,“ uviedla odborníčka na výživu Vanessa Imusová.
Prečítajte si tiež: „Zdravie je dôležité, aby ste si mohli prečítať o tom, ako je to s výživou:
6 výhod horčíka pre ľudí nad 50 rokov
Kardiovaskulárne zdravie: Ľudia s vysokým príjmom horčíka môžu mať znížené riziko ischemickej choroby srdca a mozgovej príhody.
Osteoporóza: Vyšší príjem horčíka je spojený s lepšou minerálnou hustotou kostí. Štúdia zistila, že vyšší príjem horčíka znižuje riziko zlomenín až o 27 %.
Krehkosť: Vyšší príjem horčíka sa spája s nižším výskytom krehkosti alebo zníženej svalovej sily a vytrvalosti, čo zvyšuje riziko pádov, invalidity, hospitalizácie a dokonca smrti u starších ľudí.
Kognitívne zdravie: Epidemiologické štúdie ukazujú, že vyšší príjem horčíka je spojený so zníženým rizikom kognitívnych porúch.
Zlepšenie spánku: Horčík má relaxačný účinok a môže zvýšiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nám pomáha zaspať.
Horčík v strave
Odporúčaný denný príjem horčíka pre dospelých nad 50 rokov je 320 mg pre ženy a 420 mg pre mužov. Dobrým zdrojom horčíka je listová zelenina, orechy, semená, celozrnné výrobky, fazuľa a obohatené potraviny, napríklad raňajkové cereálie.
Ďalšie správy o výžive ľudí nad 50 rokov
Predtým odborník na výživu odporučil jedlo č. 1 pre ľudí nad 50 rokov. Uviedol, že toto jedlo je prekvapivo jednoduché a chutné. Odborník poznamenal, že keď človek dovŕši 50 rokov, výživové potreby organizmu sa zmenia, pretože potrebuje viac bielkovín a niektoré mikroživiny sa stávajú ešte dôležitejšími na udržanie celkového zdravia.
