Bude to mať pozitívny vplyv na vaše telo, myseľ a celkové zdravie.
Už za mesiac pocítite veľa pozitívnych zmien / depositphotos.com
Vzdanie sa alkoholu – aj keď ho zo svojho jedálnička vylúčite len na mesiac – môže mať pozitívny vplyv na vaše telo, myseľ a celkové zdravie. Odborníci na zdravie povedali pre RealSimple o 12 dôležitých zmenách, ktoré nastanú vo vašom tele, ak prestanete piť na mesiac.
1. Zvýšená duševná jasnosť
Podľa výskumov môže mať nadmerná konzumácia alkoholu dlhodobé negatívne účinky na mozog vrátane zhoršenej pamäte a spomalených reflexov. Mozog si časom môže zvyknúť na účinky alkoholu, čo spôsobí, že začne pracovať intenzívnejšie a vyvolá nepríjemné alebo dokonca nebezpečné abstinenčné príznaky, ako je tras a zrýchlený tep. Podľa psychiatra Michaela J. McGratha sa však po mesačnom alebo dlhšom vysadení alkoholu môžu ľudia cítiť podstatne jasnejšie.
2. Zlepšenie spánku
Keďže alkohol pôsobí depresívne, môže narušiť váš spánkový cyklus tým, že spomalí váš nervový systém. Keď váš nervový systém začne po vylúčení alkoholu z vášho organizmu opäť pracovať rýchlejšie, môžete pociťovať poruchy spánku a častejšie sa počas noci budiť.
Preto skončenie s alkoholom, najmä na dlhší čas, môže viesť k výraznému zlepšeniu spánku a jeho kvality.
3. Zlepšenie nálady
Alkohol zaplavuje mozog dopamínom, hormónom potešenia, a to môže zhoršiť úzkosť, keď jeho hladina začne klesať. Časom sa z toho môže stať škodlivý cyklus: pitie alkoholu, pocit úzkosti a následné pitie ďalšieho alkoholu na obnovenie pocitu pokoja.
„Medzi poruchami spôsobenými užívaním alkoholu a inými poruchami duševného zdravia vrátane depresie a úzkosti existuje vysoká korelácia,“ vysvetľuje McGrath.
4. Posilnenie imunitného systému
Alkohol spôsobuje „trvalé vyčerpanie vitamínov a minerálov, ktoré naše telo potrebuje, aby sa cítilo dobre,“ vysvetľuje Brooke Schellerová, doktorka klinickej výživy. Štúdie ukázali, že pitie alkoholu môže zvýšiť náchylnosť napríklad na zápal pľúc a chronických alkoholikov môže predisponovať k problémom, ako sú infekcie a dokonca zlé hojenie rán.
5. Vyvážené hormóny
Konzumácia alkoholu môže viesť k hormonálnej nerovnováhe – ovplyvňuje náš endokrinný systém, ktorý umožňuje nášmu telu primerane reagovať a vyrovnávať sa so zmenami prostredia. Závažná hormonálna nerovnováha spôsobená alkoholom môže niekedy spôsobiť vážne problémy, ako sú poruchy reprodukcie, problémy so štítnou žľazou a problémy so správaním.
6. Zníženie zápalu
Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k systémovému zápalu alebo dlhodobému zápalu v celom tele. Zrieknutie sa alkoholu na 30 alebo viac dní môže viesť k „zníženiu príznakov, ako sú bolesti kĺbov, hlavy a tela,“ hovorí Scheller. Podľa výskumu je konzumácia alkoholu spojená so zvýšeným rizikom vzniku zápalovej artritídy, ako je napríklad dna.7. Zlepšenie trávenia
Konzumácia alkoholu môže zmeniť črevný mikrobióm, ktorý je zodpovedný za kľúčové telesné funkcie, ako je trávenie. Keď je rovnováha črevného mikrobiómu narušená, môžete pociťovať viac priamych tráviacich problémov (bolesti brucha, nadúvanie, plynatosť, bolesti). Medzi menej zjavné vedľajšie účinky narušeného mikrobiómu patrí únava, chuť na sladké a zápalové stavy kože.
8. Zlepšenie funkcie pečene
Chronická a nadmerná konzumácia alkoholu môže zničiť pečeňové bunky, ktoré sú potrebné na filtrovanie škodlivých látok v našom tele.
„U ľudí, ktorí pijú veľa a pravidelne, je bežná tuková degenerácia pečene, ktorá vedie k cirhóze a terminálnemu ochoreniu pečene,“ hovorí odborníčka na výživu Mary Wirtzová. Vzdanie sa alkoholu však dáva pečeni šancu na zotavenie.
9. Zdravšia pokožka
Keďže alkohol dehydratuje telo, môže spôsobiť suchú pokožku, vrásky a mdlú pleť. Zníženie alebo úplné vylúčenie konzumácie alkoholu preto môže pomôcť obnoviť vlhkosť pokožky, vďaka čomu bude časom pružnejšia. Alkohol tiež zvyšuje zápal, čo môže zhoršiť kožné ochorenia, ako je akné, rosacea a psoriáza, tvrdí výskum.
10. Zdravšie srdce
Vyhýbanie sa alkoholu výrazne zlepšuje zdravie srdca tým, že znižuje krvný tlak a zlepšuje celkový krvný obeh, čo v konečnom dôsledku znižuje riziko srdcových ochorení. Alkohol totiž môže viesť k vysokému krvnému tlaku a arytmii, čo časom oslabuje srdcové svaly a zvyšuje riziko infarktu alebo mŕtvice.
11. zdravšie vlasy
Alkohol ochudobňuje telo o základné vitamíny a živiny dôležité pre zdravé vlasy, ako sú biotín, zinok a kyselina listová. Nadmerná konzumácia alkoholu tiež vedie k dehydratácii a dehydratácia môže viesť k lámavosti vlasov.
12. Zvýšené libido
Alkohol narúša hormonálnu rovnováhu a zhoršuje krvný obeh, ktorý je veľmi dôležitý pre sexuálne funkcie. Zanechanie alkoholu preto môže pomôcť obnoviť hormonálnu rovnováhu a vyvážiť hormóny, ako je testosterón a estrogén, čo môže prirodzene viesť k zvýšeniu sexuálnej túžby.
Predtým nám odborníci na výživu povedali, ktoré víno je lepšie piť – červené alebo biele.
