Zistilo sa, že fyzické cvičenie je rovnako prospešné ako psychologická terapia a antidepresíva.
Pravidelné rýchle prechádzky môžu pomôcť aj pri depresii, tvrdia vedci / foto depositphotos.com
Fyzické cvičenie môže byť pri liečbe depresie rovnako účinné ako psychologická terapia alebo dokonca antidepresíva.
Podľa denníka The Independent to oznámili vedci z univerzity v Lancashire. Zistili, že cvičenie má mierny účinok na zníženie príznakov depresie v porovnaní so žiadnou liečbou alebo placebom.
V štúdii založenej na 10 klinických štúdiách sa uvádza, že cvičenie bolo rovnako prospešné ako psychologická terapia a antidepresíva. Hoci výskumníci upozornili, že tieto dôkazy sú obmedzené a majú nízku spoľahlivosť. Dlhodobý prínos cvičenia pri depresii tiež zostáva nejasný, pretože väčšina štúdií sledovala účastníkov len počas obdobia liečby.
„Cvičenie je bezpečná a dostupná možnosť, ako pomôcť zvládnuť príznaky depresie. To naznačuje, že cvičenie je dobré pre niektorých ľudí, ale nie pre všetkých, a je dôležité nájsť prístupy, ktoré ľudia chcú a dokážu si ich udržať,“ komentoval zistenia hlavný autor štúdie profesor Andrew Clegg.
Z prehľadu vyplynulo, že cvičenie ľahkej až strednej intenzity môže byť v boji proti depresii lepšie ako intenzívne cvičenie. Ľudia zaznamenali výsledky po absolvovaní 13 až 36 tréningov. Tí, ktorí kombinovali silový tréning a aeróbne cvičenie, dosiahli lepšie výsledky ako tí, ktorí vykonávali len aeróbne cvičenie, napríklad beh alebo bicyklovanie.
Niektoré druhy cvičenia, ako napríklad joga, čchi-kung a strečing, neboli do analýzy zahrnuté.
Medzi príklady stredne intenzívnej aktivity patrí veľmi rýchla chôdza (6,4 km/h alebo rýchlejšia), namáhavé upratovacie činnosti, ako je umývanie okien alebo vyberanie podlahy, jazda na bicykli rýchlosťou 16 – 20 km/h alebo bedminton.
Medzi intenzívne aktivity patrí chôdza, beh rýchlosťou 6 km/h alebo rýchlejšou, bicyklovanie, basketbal alebo tenis.
„Existujú určité dôkazy, že cvičenie môže byť rovnako účinné ako psychologická terapia alebo užívanie antidepresív, ale tento záver je založený na malom počte štúdií, a preto je značne neistý,“ povedal Dr. Geoff Lambert, docent psychológie zdravia z University of Bath.
Poznamenal, že zatiaľ nie je možné povedať, či cvičenie funguje lepšie pri ťažšej alebo menej ťažkej depresii, či jeho účinnosť závisí od typu cvičenia, alebo či by ľudia mali prejsť z liekov alebo terapie na samotné cvičenie.
Výskum depresie – ďalšie správy
Pripomeňme si, že mladí ľudia s diagnózou štyroch bežných duševných porúch – úzkosti, depresie, ADHD a poruchy správania – majú podobné štrukturálne zmeny v mozgu. Ukázalo sa, že mozgy ľudí s týmito diagnostikovanými poruchami majú tendenciu sa v určitých oblastiach zmenšovať.
