Konzumácia týchto druhov ovocia výrazne podporí vaše zdravie.
Ovocie si môže vybrať každý / foto depositphotos.com
Konzumácia ovocia na posilnenie imunity vám pomôže zostať zdravý bez ohľadu na ročné obdobie. V zime je to však ešte dôležitejšie, pretože studený, suchý vzduch a viac času stráveného v interiéri môžu prispieť k šíreniu vírusov a oslabeniu prirodzenej obranyschopnosti organizmu. Preto odborníci na výživu odhalili pre martha stewart 6 najlepších druhov ovocia na posilnenie imunitného systému v zime.
Kiwi
„Kiwi je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre podporu tvorby bielych krviniek a boj proti infekciám. Obsahujú tiež vitamín K a antioxidanty, ktoré podporujú celkové zdravie a pomáhajú znižovať zápaly,“ hovorí registrovaná dietologička a zakladateľka poradenskej spoločnosti Nutrition Now Lauren Manakerová.
Pomaranč
Ako upozornila odborníčka na výživu Jennifer Hillisová, pomaranče obsahujú vitamín C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém tým, že chráni bunky vášho tela.
Okrem toho pomaranče obsahujú aj hesperidín, rastlinnú zlúčeninu, ktorá sa nachádza v citrusových plodoch.
„Hesperidín má množstvo výhod, ktoré podporujú imunitný systém vďaka jeho antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam,“ dodal Hillis.
Granátové jablko
Granátové jablko je ďalším ovocím, ktoré môže túto zimu posilniť váš imunitný systém.
„Granátové jablká sú bohaté na antioxidanty, najmä polyfenoly, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a chrániť bunky pred poškodením,“ poznamenal Manaker.
Obsahujú aj vitamín C a vlákninu, živiny, ktoré podporujú zdravie čriev. Podľa odborníčky na výživu Seemy Shahovej je to dôležité, pretože zdravie čriev je kľúčové pre dobrý imunitný systém.
Mango
„Mango možno nie je prvá potravina, ktorá vám napadne, keď sa povie imunita, ale jeho krásna žiarivo oranžová farba naznačuje opak. Jasne oranžová dužina znamená, že obsahuje karotenoidy, ako je betakarotén, prekurzor vitamínu A,“ vysvetľuje Shah.Ako dodáva odborník, vitamín A je pre imunitu veľmi dôležitý, pretože podporuje vývoj a reaktivitu imunitných buniek. Mango je bohaté aj na ďalšie živiny, ako sú vitamín C, vitamín E a foláty.
Čučoriedky
Shah hovorí, že vysoký obsah vlákniny a fytochemických látok v čučoriedkach podporuje prospešné baktérie v črevách, znižuje zápaly a udržuje pevnosť črevnej sliznice. To je dôležité, pretože viac ako 70 % imunitných buniek tela sa nachádza v črevách.
„Vláknina v čučoriedkach pomáha spomaľovať trávenie a udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi, čo môže časom zlepšiť citlivosť na inzulín. To je dôležité, pretože chronicky vysoká hladina cukru v krvi môže zhoršiť funkciu imunitných buniek a oslabiť schopnosť organizmu bojovať proti infekciám,“ upozorňuje odborníčka na výživu.
Grapefruit
Grapefruit, podobne ako pomaranče, je bohatý na vitamín C, ktorý podporuje imunitu.
„Obsahuje aj prospešné rastlinné zlúčeniny, flavonoidy a karotenoidy, ktoré podporujú imunitný systém tým, že bojujú proti zápalom a pomáhajú bunkám komunikovať medzi sebou,“ dodáva Hillis.
Toto ovocie obsahuje aj vitamíny skupiny B, ako sú folát, tiamín, vitamín B6 a riboflavín. Tieto vitamíny dokážu kontrolovať oxidačný stres a zápalové reakcie, ubezpečuje odborníčka na výživu.
Prečítajte si tiež: „Vhodné pre deti a mládež:
Ďalšie zdravotné tipy
Už skôr sa zistilo, či je citrónový a zázvorový čaj naozaj zdravý. Podľa odborníkov na výživu je zázvor najznámejší pre svoju schopnosť napomáhať tráveniu a znižovať nevoľnosť, zatiaľ čo citrón je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami.
Vedci tiež odhalili, ako kakao a horúca čokoláda ovplyvňujú krvný tlak. Zistilo sa, že kakao má ochranný účinok na srdce, pretože je bohaté na flavanoly, prírodné rastlinné zlúčeniny s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami.
