Vo všeobecnosti existuje veľa cvikov na zoštíhlenie pásu.
Trénerka však pomenovala cvičenie, ktoré má najradšej na zmenšenie pásu / foto: pexels
Posilňovanie svalov trupu má mnoho výhod, pretože pomáha zlepšiť držanie tela a stabilitu, znižuje bolesti chrbta a predchádza zraneniam.
Ako píše Today, svaly trupu sa skladajú z mnohých rôznych svalov vrátane brušných svalov a šikmých svalov. Šikmé svaly sa nachádzajú po oboch stranách brucha a fungujú takmer ako vstavaný korzet pre telo.
Ak teda chcete posilniť svaly trupu a získať výraznejší pás, zapojenie šikmých svalov je skvelým začiatkom, hovorí trénerka na chudnutie Stephanie Mansour.
Vo všeobecnosti existuje veľa cvikov na zoštíhlenie pásu, ale odborníčka radí jeden jednoduchý cvik s vlastnou váhou tela. Odporúča najmä robiť bočné výpady pre pevnejší a výraznejší pás.
„Ak sa usilujete o postavu presýpacích hodín a už máte silný trup, alebo možno len začínate a chcete rýchlo vidieť výsledky, odporúčam bočné výpady, ktoré sa zameriavajú na bočné strany pásu,“ dodáva Mansour.
Čo sú to bočné výpady?
Bočné výpady sú cviky s telesnou hmotnosťou, ktoré nevyžadujú vybavenie ani zložitú koordináciu.
„Tento cvik, pri ktorom ležíte na chrbte s pokrčenými kolenami a zdvíhate ramená tak, aby ste sa dotýkali každou pätou, je jednoduchý spôsob, ako zapojiť šikmé svaly a ďalšie svaly trupu,“ vysvetľuje sa v článku.
Na toto cvičenie potrebujete len podložku a 10 minút.„Dotyk päty sa zameriava na vonkajšie a vnútorné šikmé svaly a prebúdza svaly hlboko v tele. Posilňovanie šikmých svalov okrem tonizácie pása pomáha stabilizovať chrbticu a uľahčuje každodenné pohyby, ako je krútenie a ohýbanie,“ poznamenal Today.
Ako toto cvičenie vykonávať?
Podľa odborníkov je dôležité dbať na správne vykonávanie tohto cviku, aby ste si nenamáhali krk alebo chrbát.
„Ľahnite si na chrbát na podlahu. Pokrčte kolená a nohy položte na podlahu na šírku bokov. Pokrčte hlavu, krk a hrudník a pomocou svalov trupu dvíhajte ramená od podlahy, pričom sa vyhnite napätiu krku. Keď sa vzpriamite, natiahnite prsty pravej ruky k pravému chodidlu a dotknite sa päty. Potom dosiahnite prsty ľavej ruky na ľavé chodidlo a dotknite sa päty, striedavo na obe strany. Pri každom dotyku sa sústreďte na zapojenie šikmých brušných svalov a brušného svalstva. Opakujte to 10-krát na každú stranu,“ dodali odborníci.
Prečítajte si tiež: „Pri cvičení na brušných svalových partiách si môžete precvičiť brušné svalstvo:
Ďalšie zdravotné tipy
Odborníci na výživu už skôr vysvetlili, ktorý produkt je lepší pre zdravie mozgu – avokádo alebo vlašské orechy. Oba produkty sú užitočné, ale odborníci ubezpečili, že jeden z nich má vzhľadom na výsledky štúdií na ľuďoch predsa len výhodu.
Vedci nám tiež prezradili, čo by sme nemali konzumovať spolu s kávou. Podľa nich do tohto zoznamu patria citrusové plody, vyprážané potraviny, mlieko, potraviny s vysokým obsahom soli a fermentované potraviny.
